Regelmäßige Bewegung fördert eine bessere Schlafqualität, indem sie die Schlafdauer verlängert und die Schlafeffizienz erhöht 💤
Dafür gibt es mehrere Gründe. Bewegung kann die natürlichen Schlafzyklen regulieren, Sie körperlich ermüden, damit Sie leichter einschlafen, und zudem Ängste und Depressionen reduzieren (die Faktoren sind, die den Schlaf stören).
Gute Nachrichten: Jede Art von körperlicher Aktivität ist förderlich für einen qualitativ hochwertigen Schlaf.
Wir listen einige Beispiele auf und erklären Ihnen, warum 😊
1/ Laufen
Diese Übung setzt Endorphine frei und erhöht somit den Anteil an Tiefschlaf.
Zudem hilft sie dabei, Stress und Ängste deutlich zu reduzieren.
2/ Yoga
Diese Aktivität reduziert die Erregung, hilft Ihnen beim Entspannen und sorgt so für erholsamere Nächte.
Es empfiehlt sich, die Einheit direkt vor dem Schlafengehen durchzuführen.
3/ Gehen
Beim Gehen kann man den Kopf freibekommen und somit die Schlafqualität verbessern. Es ist wichtig, dass diese Aktivität regelmäßig erfolgt; die Effekte zeigen sich nach etwa 4 Wochen.
4/ Krafttraining
Krafttraining verbessert die kardiometabolische Gesundheit, die Stimmung und die körperliche Leistungsfähigkeit – Faktoren, die jeweils den Schlaf fördern können.
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